It’s Stretching time!

Της Σωτηρίας Απότα

Αποφύγετε μυϊκούς πόνους, χαλαρώστε τους μύες σας, διώξτε το άγχος και βελτιώστε την ευλυγισία και την ελαστικότητά σας με τις παρακάτω ασκήσεις που σας προτείνω σήμερα. Είναι απλές και μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι σας, χωρίς βιασύνη και απότομες κινήσεις. Συνεχίστε την ανάγνωση It’s Stretching time!

Ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη.

Της Σωτηρίας Απότα

 

Άσκηση 1

Σηκώνω πρώτα τον κορμό, μετά τα χέρια και κατεβάζω πρώτα τον κορμό και μετά τα χέρια.  

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x10)

 

Άσκηση 2

Σηκώνω τον κορμό μαζί με το χέρι. Αν σας δυσκολεύει ξεκινήστε μόνο με τον κορμό και το χέρι να ακουμπάει κάτω κ σταδιακά σηκώστε και το χέρι.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x8 στο κάθε χέρι)

 

Άσκηση 3

Τα χέρια είναι δεμένα και λυγισμένα πίσω μας. Σηκώνω κορμό κ τεντώνω τα χέρια. Στην επιστροφή τα χέρια λυγίζουν πάλι πίσω μου.  

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x10)

 

Άσκηση 4

Περιστρέφω το πάνω μέρος του κορμού χωρίς να κουνήσω τη λεκάνη μέχρι να ακουμπήσει ο ώμος κάτω. Χωρίς να σηκώσω την παλάμη φέρνω το χέρι δίπλα στο κεφάλι και από κει στην αρχική του θέση.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

 (x6 την κάθε πλευρά)

 

Άσκηση 5

Βάζω το κεφάλι προς τα μέσα και σηκώνω όσο μπορώ την πλάτη προς το ταβάνι. Μετά με αργές κινήσεις αφήνω την μέση μου να χαμηλώσει κ βγάζω το κεφάλι προς τα έξω.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(x5)

apotaroula

 

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τέλειους γλουτούς!

Της Σωτηρίας Απότα

Άσκηση 1

Όσο πιο μπροστά φέρω το πόδι τόσο πιο καλά θα δουλέψει ο γλουτός. Το γόνατο δεν πρέπει να περάσει τη μύτη από το πόδι.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 2

Κρατάω σταθερή τη μύτη από το πόδι στήριξης στην ευθεία κ φέρνω το άλλο πόδι πίσω κ διαγώνια.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 3

Αρχικά σηκώνω τη λεκάνη κ στη συνέχεια τεντώνω το ένα πόδι ψηλά. Κάνω μικρές πιέσεις με τη λεκάνη.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Άσκηση 4

Το πόδι σε ορθή γωνία κάνω πιέσεις προς τα πάνω.

img_20161002_193404
Άσκηση 4

Άσκηση 5

Ανοίγω το πόδι στο πλάι και κάνω κλωτσιά για να τεντώσει.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

*Όλες οι ασκήσεις γίνονται σε 3 σετ, των 15 επαναλήψεων

%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bb%ce%b1

Your challenge workout!

Της Σωτηρίας Απότα

Σήμερα σας προτείνω  ένα πρόγραμμα προπόνησης με το  οποίο βελτιώνεις την αντοχή σου, δυναμώνεις τους μύες σου και παράλληλα χάνεις βάρος.

Εκτελέστε 4 κύκλους συνεχόμενα για κάθε μυϊκή ομάδα με 1’-1 μισή λεπτό διάλλειμα στην αλλαγή των ασκήσεων.  (άσκηση 1 και 2 είναι ένας κύκλος) . Η κάθε άσκηση κρατάει 30’’.

  • Tips ασκήσεων

Άσκηση 1-2

  1. τα γόνατα δεν περνάνε τις μύτες των ποδιών
  2. δεν ακουμπάνε οι φτέρνες κάτω

Άσκηση 3-4

  1. ο αγκώνας μένει ακίνητος δίπλα στο σώμα
  2. πατάω στις μύτες και ανεβάζω γόνατα ψηλά

Άσκηση 5-6

  1. τα χέρια είναι τεντωμένα και η πλάτη ίσια
  2. πατάω στις μύτες των ποδιών

Άσκηση 7-8

  1. σηκώνω τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων
  2. γυρνάω μια δεξιά μια αριστερά

Άσκηση 9-10

  1. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια κ κάνω μικρές πιέσεις

Άσκηση 11-12

  1. οι κάμψεις μπορούν για γίνουν και στα γόνατα

*Σύντομα θα έχετε την δυνατότητα να παρακολουθήσετε στο channel μας στο youtube, ολοκληρωμένο το πρόγραμμα ασκήσεων σε ένα μόνο video. Μείνετε συντονισμένοι!

%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bb%ce%b1

Βάλε το pilates στην ζωή σου!

Της Σωτηρίας Απότα

«Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπεις και σε 30 έχεις ένα ολοκαίνουργιο σώμα». Αυτά είναι λόγια του Joseph Pilates και αν αναλογιστείτε το πόσο διαδεδομένη είναι πλέον η μέθοδος του τότε σίγουρα είναι μια πρόκληση για να τη δοκιμάσετε. Τα οφέλη του είναι πολλά:

  • Δημιουργεί καλοσχηματισμένο και σφιχτό σώμα
  • Βελτιώνει τη στάση και την ευθυγράμμιση του σώματος
  • Βοηθάει στον συγχρονισμό και την ισορροπία του σώματος
  • Κάνει τις αρθρώσεις πιο ευλύγιστες
  • Καθυστερεί την εκδήλωση οστεοπόρωσης
  • Μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος
  • Κάνει πιο αποδοτικό το κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα

Βάλε χαλαρωτική μουσική, καθάρισε το μυαλό σου από σκέψεις, συγκεντρώσου και ξεκίνα.

Tip: οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και συντονισμένα με έμφαση στην αναπνοή.

Άσκηση 1

Τα πόδια σχηματίζουν ορθή γωνία και τα χέρια κάνουν κίνηση προς τα εμπρός μέχρι να έρθουν δίπλα στο σώμα. Ανεβαίνω μέχρι τη βάση της ωμοπλάτης κι επιστρέφω αργά πίσω.

  • Καθώς ανεβαίνω εκπνέω και εισπνέω στην επιστροφή.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×6)

Μένω στη βάση της ωμοπλάτης και κατεβάζω εναλλάξ τα πόδια.

a4

  • Κατεβάζω το πόδι και εισπνέω, εκπνέω στην επιστροφή

(2×6)

Άσκηση 2

Από καθιστή θέση εκπνέω και ρολάρω το σώμα προς τα πίσω και δημιουργώ ένα C με την πλάτη. Επιστρέφω με εισπνοή.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×6)

Άσκηση 3

Τα πόδια σχηματίζουν ορθή γωνία, τα χέρια είναι ανοιχτά και οι ώμοι σε ουδέτερη θέση. Εισπνέω και  στρέφω τα πόδια αριστερά χωρίς να ξεκολλήσουν οι ώμοι από το έδαφος. Επιστρέφω με εκπνοή στο κέντρο και κάνω το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×6)

Άσκηση 4

Κάνω κύκλο με το πόδι χωρίς να ξεκολλήσεις η αντίθετη λεκάνη από το έδαφος.

  • Στο μισό κύκλο εισπνέω και στον άλλο μισό εκπνέω.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×8 στο κάθε πόδι. Στις 8 επαναλήψεις αλλάζω φορά)

Άσκηση 5

Τα χέρια κάνουν κίνηση προς τα εμπρός και η λεκάνη ξεκολλάει από το έδαφος. Ανεβαίνω  σπόνδυλο σπόνδυλο με εκπνοή και επιστρέφω στην αρχική θέση με εισπνοή.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

(2×8)

ρούλα.jpg

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Της Σωτηρίας Απότα 

Σήμερα σου προτείνω 5 ασκήσεις με τις οποίες γυμνάζεις όλη την περιοχή της κοιλιάς. Εκτέλεσέ τες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Συνεχίστε την ανάγνωση Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Τέλειο σώμα με 30’ προπόνηση τη μέρα

Της Σωτηρίας Απότα

Σήμερα θα σας δείξω ασκήσεις με τις οποίες δυναμώνουμε το σώμα αλλά παράλληλα καίμε λίπος. Οι ασκήσεις θα γίνονται η μια μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα και η κάθε άσκηση θα κρατάει 30’’. Μόλις εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις από μια φορά (1 κύκλος) κάνετε 1’ διάλειμμα. Εκτελέστε 3-4 κύκλους τη μέρα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Συνεχίστε την ανάγνωση Τέλειο σώμα με 30’ προπόνηση τη μέρα